.png)
Упражнение Цигун «Черепаха»
Цигун – это древняя тибетская практика восстановления и самооздоровления организма. Гимнастика Цигун появилась в Китае и существует уже 5 тысяч лет. Секрет популярности и долговечности этой системы упражнений в том, что она даёт энергию человеку, необходимую для полноценной жизни. Благодаря этой тибетской йоге в Китае много долгожителей, которым больше 100 лет. Тибетские мастера доказали , что все болезни возникают из-за проблем с циркуляцией энергии в человеческом организме. Особенность оздоровительной гимнастики Цигун заключается в возможности управления энергией. В ней важны не столько сами движения, сколько правильное дыхание и расслабленность всех мышц.
Начать заниматься гимнастикой Цигун можно в любом возрасте, особой подготовки для этого не надо. Упражнения Цигун будут полезны всем, у кого есть проблемы с позвоночником, людям с ослабленным иммунитетом. Выполнять их следует спокойно, без напряжения, медленно и плавно. Во время выполнения рекомендуется думать о хорошем, о том, что эта гимнастика принесёт полное излечение.
Единственное движение черепах – вытягивание и втягивание головы в панцирь. Они почти не тратят энергии, и, возможно, поэтому живут долго. Упражнение «Черепаха» выполняется с черепашьей медлительностью и расслабленностью, внимание должно быть сконцентрировано на координации движений и распределении энергии по телу. Нельзя выполнять резкие движения или напрягаться.
В китайских практиках существует несколько вариантов упражнения «Черепаха». В них используются разные положения и позиции тела с целью снизить боль в спине, убрать лишний вес, вылечить диабет или предупредить трахеит. Начинающим рекомендуется освоить наиболее доступные из них.
Выполнение упражнения «Черепаха»
Исходным положением для упражнения является поза всадника.
Слегка согнуть ноги в коленях, ступни поставить на ширину плеч, колени развернуть наружу. Таз выдвинуть вперёд. Подбородок нужно опустить к груди, одновременно головой тянуться вверх. Руки протянуть вперёд на линии груди и слегка согнуть локти. Ладони держать в форме ковшика. Спину выпрямить. Мышцы тела и лица расслабить. Вдох совершать через нос, а выдыхать - через рот, сложить губы в форме трубочки.
Лёгкий вариант упражнения.
Подходит для людей со слабой физической подготовкой.
Принять стойку всадника и согнуть руки в зоне среднего Даньтяня, ладони держать вместе. Вздохнуть и разомкнуть ладони. Присесть на правую ногу, наклониться вперёд и коснуться левой рукой пола. Правую руку в это время держать возле груди ладонью вверх. Выдохнуть и принять исходную позицию. Во время выполнения упражнения держать спину прямо.
Усложнённый вариант «Черепаха прячется в панцире».
- Начальная поза такая же. Руки в зоне нижнего Даньтяня.
- Встаньте на носочки и переведите руки в зону среднего Даньтяня.
- Глубокий вход.
- Переместите вес на всю ступлю, затем на правую пятку в полуприсяде.
- Сделайте наклон, повернув тело налево, дотроньтесь до коленки рукой.
- Выдох.
- Поднимите руки вверх и выпрямитесь, вес переносится на правую ногу.
- Сделайте вдох и переместите вес обратно, затем наклонитесь вперед, коснитесь пола руками.
- Выдох.
Упражнение следует повторить 3-9 раз. И для правой стороны.
Все упражнения Цигун целесообразно делать несколько раз в день. Самые эффективные утренние часы – с 5 до 8, и вечерние – с 18.00 до 21.00.
В упражнение «Черепаха» задействованы мышцы ног, живота, спины, верхнего плечевого пояса, поэтому оно избавляет от лишнего веса. Кроме того, оно эффективно предупреждает и лечит такие болезни, как паралич и сахарный диабет. Движение плеч служит профилактике болезней легких и бронхита, а также их излечению. Движения шеи активизируют работу головного мозга, полезны для центральной нервной системы.