.png)
8 упражнений, которые избавят вас от боли в спине
С поясничными болями, к сожалению, знаком каждый. При том, не только пожилые люди страдают от этого недуга. Далеко не редким явлениям являются такого рода «прострелы» у молодых людей, начиная от 20 лет. Это неприятно и приносит дискомфорт любому человеку. Как бороться с такими резкими приступами? Бороться нужно сразу и регулярно, иначе боль будет периодически возвращаться. Сегодня мы разберем 8 упражнений, которые избавят вас от боли в спине.
Основными причинами боли в спине и пояснице являются:
- Такое заболевание, как остеохондроз
- Мышечные спазмы
- Травмы
- Вывихи суставов
- Сужение сосудов поясничного канала
- Заболевания позвоночника
Если у вас есть подозрения на серьезное заболевание или совсем недавно получили какую-то травму, ни в коем случае не стоит откладывать лечение. При первой же возможности, как можно скорее, обратитесь к доктору, чтобы получить должное лечение. Если же часто возникают мышечные спазмы или «неудачно встала» становится каждодневным, то стоит делать следующие упражнения.
Первое.
Возьмите стул и обернитесь «передом к избушке», к тому месту, где вы обычно сидите. Одну ногу поднимите на сиденье, держа бедро перпендикулярно полу. Напрягите мышцы. Другую ладонь отправьте к правому колену, далее, не двигая стопой, поворачивайте тело вправо. Делайте аккуратно, чтобы не стало хуже. Застыньте в этом виде на 40 секунд. То же самое сделайте для другой ноги. Повторять 5-6 раз.
Второе.
Уложите себя на спине, прижав колено к грудной клетке, держа другую ногу статично. Медленно вдохните 4-5 раз. Всегда помните о такой вещи, как плечи. Они должны быть, как будто прикреплены к полу. Задержитесь в таком положении на 40 секунд. Повторяйте по 40 секунд на каждую ногу 5-6 раз.
Третье.
Снова устраивайтесь на пол, на спину, раскидывая руки по обе стороны от себя, делая будто бы «Т». Лопатки зафиксируйте на полу и поворачивайте бедра сначала вправо, потом влево, сохраняя правильное дыхание: медленно и плавно. Делайте по 60 секунд на каждую сторону.
Четвертое.
Продолжайте лежать на спине с разведенными по обе стороны руками. Одна ножка находится прямо, например, правая, а левая пусть будет в коленном сгибе. Если левая согнута, то правая ладонь лежит на этой же ноге. Поворачивайтесь головой к ладони, которая вытянута. Лопатки крепко держатся ровно. Сохраняем дыхание и делаем данный набор действий по 60 секунд на две стороны.
Пятое.
Вспомните физкультуру в школе. Встаем на левое колено и потягиваем лодыжку. Задерживаем такое положение на минуту. Меняем ноги и повторяем то же самое. На каждую ногу по 5-6 подходов.
Шестое.
Устраивайтесь на полу. Ложитесь на левый бок. Правую ногу сгибайте в колене, положив руку (левую) на лодыжку. Медленно тяните ногу. Если все делать правильно, то вы почувствуете напряжение в мышцах бедра. Спина должна быть прямой. Держите это положение 40 секунд. Поворачивайтесь на правый бок и повторяйте упражнение по 5-6 подходов на каждый бок.
Седьмое.
Найдите стол и встаньте перед ним. Нагнитесь вперед, подгибая колени, дотягиваясь до стола двумя руками. Держите такое положение 20 секунд. Станьте прямо. Наклоняйтесь поочередно в разные стороны.
Восьмое.
Если вы в школе делали «кошечку», то данное упражнение не составит труда. Встаньте на четвереньки, округлите спину и опустите подбородок к груди. Застыньте на полминуты. Следом прогните спину и задерите голову. Опять застыньте на полминуты. Сделайте это 5-6 раз.
Помните, что постоянные физические упражнения и физическая активность пойдут на пользу организму и принесут здоровье. Согласуйте лечебную физкультуру с врачом, чтобы не навредить. Нагрузка должна быть на каждую группу мышц и распределяться одинаково. При правильном подходе достаточно 40 минут в день, чтобы быть здоровым. Желательно заниматься плаванием, так это именно этот вид спорта и обеспечивает равномерную нагрузку на все группы мышц, при том, расслабляя организм.
Всегда нужно не забывать о достаточном количестве жидкости. Лучше всего принимать минеральную воду, но если такой возможности нет, подойдет и обычная вода. Желательно основное количество воды выпивать до обеда, а после 19 часов вовсе не пить, так как это несет нагрузку на почки в ночное время. Из-за этого возникают отеки и ощущения боли.
Еще немного об активности…
Если у вас болит спина, конечно, огромную роль играет физкультура, как обычная, так и лечебная. Именно благодаря различной физической активности организм становится крепче и морально, и физически. Недаром, врачи так много говорят о полезности активного образа жизни. Укрепляя мышцы – укрепляем здоровье.
Все-таки есть определенные правила, которых стоит придерживаться:
- ни в коем случае не выполняйте упражнения, когда они приносят боль
- в первое время нагрузка обязана быть очень маленькой и нарастать постепенно, чтобы организм успел привыкнуть
- если у вас лечебная физкультура, то хотя бы пару занятий проведите с инструктором
Важно: при первой же возможности обязательно обратитесь к врачу, а не занимайтесь самолечением.
Занимайтесь спортом и будьте здоровы!