.png)
Цигун. Стиль Журавль
Мастера Цигун, разрабатывали свои совершенные техники, основываясь на наблюдениях за природой. В повадках животных и птиц, в особенностях роста величественных растений мудрейшие находили ответы на свои вопросы, учились жить в гармонии с окружающим миром, своим телом и душой. Одним из объектов наблюдений был Красномакушечный журавль. Эта священная птица, занимающая особое место в китайской культуре, стала вдохновением для целого стиля Цигун – так появился «Парящий Журавль».
Уникальные особенности журавлей
Грациозные птицы с белоснежным оперением, точеными длинными ногами, размашистыми крыльями и элегантной шапочкой на голове не зря стали знаковыми во многих культурах. У журавлей можно поучиться следующему:
- долголетию – в благоприятных условиях отдельные особи перешагивали 80-летний рубеж;
- сдержанному степенному характеру. Журавли очень спокойные птицы, не конфликтующие между собой. Молодые особи прекрасно уживаются в стаях. Семейные пары журавлей живут в благодушном соседстве с сородичами;
- верности и любви. Самка и самец журавля, соединившиеся в союз, будут вместе на протяжении всей жизни. В случае трагичной гибели одного из партнеров, второй никогда не будет искать замену;
- равноправию и равнозначности полов. В союзе птицы помогают друг другу, обоюдно выполняют все обязанности по воспитанию потомства, обустройству гнезда и охране семьи;
- отваге и ответственности за семью. Уравновешенные, спокойные и степенные птицы ни минуту не колеблются и вступают даже в смертельный в бой, если необходимо защитить гнездо.
Учитывая уникальный характер журавлей и их истинную природную гармоничную силу и красоту, мастера Цигун разработали целый комплекс упражнений, сложившийся в Стиль Журавля (Журавлиную работу). Упражнения, выполняемые человеком, вторят взмахам крыльев, степенной походке, величественной осанке и умению стойко выстаивать в статичной позе. В результате усиливается крепость тела, стойкость духа, обостряются чувства.
3 секрета успеха Журавлиной работы
Чтобы достичь желаемого результата в освоении данного стиля Цигун, мастера рекомендуют в самом начале пути запастись следующими моментами:
- верой. Успеха не достигнет сомневающийся. Важно верить в свои силы, в эффективность методики. Цигун не просто зарядка или физкультура, это саморазвитие, самовоспитание, самоисцеление. Если каждой клеточкой своего тела не довериться техникам Цигун и сомневаться в них, то не стоит и начинать;
- решимостью. Ни усталость, ни бытовые проблемы, ни обострения хронических болезней не должны сломить начавшего свой путь Цигун. Человек должен решительно идти вперед, преодолевая внешние препятствия и внутренние преграды;
- уравновешенностью. Любая тренировка Цигун требует системы, планомерности и регулярности. Нет смысла в интенсивных нагрузках пару раз в неделю, упражнения должны выполняться ежедневно. Журавлиная работа должна стать стилем жизни, сопровождающим человеком на всем его жизненном пути. Нельзя резко начинать и неожиданно бросать техники, забрасывать выполнение комплекса упражнений при достижении первых же положительных результатов.
Стиль Журавля – это ежедневный труд, ежедневная помощь своему телу и духа в достижении долголетия и здоровья.
Техники выполнения упражнений
Весь комплекс движений не вызывает особых затруднений в выполнении. Но упражнения важно делать в предложенном порядке, не меняя последовательности, не отклоняясь от разработанной методики. Это защитит от неверного направления потока Ци, создания энергетических застоев.
Упражнения рекомендуется выполнять в хорошо проветренном помещении или оптимально на открытом воздухе. Одежда для занятий должна быть из натуральных тканей, свободного кроя.
Этап первый: подготовка
В ходе выполнения этих упражнений разогреваются мышцы и суставы, практикующий настраивается на нужный лад, готовиться к основным техникам. Именно сейчас активизируются первичные потоки Ци. Ход упражнения:
- исходная позиция – стоя с прямой спиной с немного расставленными ступнями (на ширину плеч);
- присогните ноги в коленях, ладонями накройте ноги выше коленей;
- тело отклоните от вертикали вперед, не выгибая спину, найдите положение, не вызывающее напряжения;
- не спеша выпрямляйте колени, не меняя положения рук и спины. Колени должны сводиться друг к другу;
- обратно сгибайте колени, разводя их в стороны. Такие движения вверх-вниз повторяйте в течение 5 минут;
- встаньте в исходное положение. Отставьте одну ногу назад, присогнув в колене, руки поднимите по сторонам тела;
- помашите пальцами рук, будто журавль крыльями;
- поменяйте ноги, повторите взмахи пальцами.
Разминка закончена.
Этап второй: Парящий Журавль
Помните о дыхании: начало упражнения вдох, завершает движение – выдох.
- Исходная позиция: стоя, ноги расставлены, руки «по швам», кулаки не сжаты.
- Поднимитесь на носочках, пятки при этом разведите в стороны, колени поверните друг к другу.
- Максимально расставьте пальцы рук, вообразите их крыльями. Поднимайте руки перед собой до линии груди.
- Согните локти так, чтобы руки придвинулись к телу. Ладони должны быть отвернуты от груди.
- Вытолкните руки обратно, будто отодвигая невидимую стену.
- Повторите толкательные движения руками в течение 5 минут.
- Снова встаньте прямо, ноги расставлены, руки разведены и подняты по сторонам.
- Ладони разверните к небу, держите пальца максимально раскрытыми.
- Поднимитесь на носочки, медленно глубоко вдохните.
- Присогните локти, несколько опустите их вниз, будто журавль при полете. Верните руки в верхнюю позицию, опускаясь на всю стопу.
- Повторяйте движения руками, имитирующие взмахи крыльев, 5 минут.
- Из исходного положения стоя, вновь приподнимитесь на носочки, вдохните.
- Отведите руки за спину, пальцы при этом должны быть широко расставлены.
- Руки по круговой окружности переносятся вперед, сгибаются в локтях и сжатыми пальцами касаются области рядом с подмышками. Это движение вторит журавлям, выщипывающим свои перышки.
- На выдохе встаньте на полную ступню.
- Резко откройте руки так, чтобы локти остались рядом с корпусом, ладони обратились к небу, а пальцы были снова широко расставлены.
- Поднимайте ладони к небу, не двигайте головой и шеей, смотрите вперед.
- Сложите кисти «домиком» над головой, соедините их в замок.
- Разверните ладони вверх, сдвиньте руки над головой влево, затем вправо.
- Повторяйте колебательные движения руками над головой в течение 5 минут.
- Не размыкая замка между рук, выпрямите их над головой. Встаньте на носочки, тянитесь всем телом за руками к небу.
- Опускайтесь вперед, сгибая только поясницу, все остальное оставляя неизменным (руки, голова, спина – вытянуты по одной струне).
- Коснитесь ладонями пола, выдохните.
- Слегка поднимите корпус и снова опуститесь, касаясь руками уже участка пола перед ногой, следом другой ступней.
- Приподнимитесь, разъединив руки на уровне коленей. Поднимите одну до линии паха, другую – до живота.
- Сделайте шаг вперед (одной ногой). Руки при этом меняются: от паха поднимается выше, от живота опускается.
- Делается шаг второй ногой. Руки снова меняются. Необходимо шагать из стороны в сторону, как журавль чинно и важно. При подъеме руки, взор обращен на кончики ее пальцев.
- Шагайте 5 минут.
Чтобы завершить комплекс необходимо совершить несколько взмахов ладонями на уровне живота, будто направляя к телу потоки энергии.
