Суставная гимнастика Цигун

Безусловно, все это актуально лишь при регулярных занятиях цигуном. Это же относится и к улучшению общего состояния здоровья. Суставная гимнастика подходит для регулярного осуществления лицам с различной степенью двигательной активности, в том числе и пожилым людям. Эти упражнения позволяют добиться замедления дегенеративных процессов и оптимизации степени двигательной активности.

Основные показания и противопоказания

Начинать заниматься цигуном можно при самых разных патологических состояниях, а также при гиподинамичном образе жизни. В частности, ее эффективность не вызывает сомнений при возрастных изменениях в области суставов и позвоночного столба. Как известно, такие заболевания ассоциируются с тугоподвижностью конечностей, болями и дегенеративными процессами в суставах. Именно с этим медленно, но верно позволяет справиться суставная гимнастика.

Помимо этого, китайская гимнастика окажется незаменимой в рамках послеоперационного или посттравматического периода. Особенностью цигуна в этом случае является необходимость постепенного восстановления подвижности суставов, потому как велик риск чрезмерного их напряжения. Это приведет к общему ухудшению состояния, травмам и другим осложнениям.

Еще одним показанием к проведению суставной гимнастики может оказаться скованность, связываемая с позвоночным столбом, суставами. Чаще всего на такие ощущения жалуются после отдыха или, наоборот, физических нагрузок. И, наконец, одним из самых важных показаний являются различные нарушения осанки, дегенеративные заболевания суставов. Речь может идти не только о сколиозе или кифозе, но и об обычной сутулости. В случае же с болезнями суставов, именно цигун позволит справиться с артритом, остеохондрозом, протрузией и прочим.

Отдельного внимания заслуживают противопоказания, с которыми необходимо ознакомиться, прежде чем приступить к занятиям суставной гимнастикой. Говоря о таких ограничениях, обращают внимание на:

• сильные искривления позвоночного столба, при которых может произойти смещение позвонков;
• детский и пожилой возраст, а именно до шести и после 70 лет;
• послеоперационный период при воздействии на позвоночник или вследствие перенесенных травм;
• усугубленные искривления позвоночного столба, сочетающиеся с сдавлением или смещение внутренних органов, изменением нормальной формы грудной клетки.

Противопоказаниями или, как минимум, случаями, при которых необходим параллельный медицинский контроль, следует считать неразвитость мышечной структуры и отсутствие элементарной физической подготовки. Также чрезвычайно внимательно к цигуну следует относиться в процессе лечения в связи с восстановлением хрящей и связок.

Как начать заниматься гимнастикой

Перед началом занятий рекомендуется в течение 90 минут ничего не есть, также желательно проветривать помещение или заниматься гимнастикой на свежем воздухе. Помимо этого, очень важно, чтобы дыхание во время тренировки оставалось ровным и глубоким. Не менее важна и вторая рекомендация – улучшение нагрузок должно быть постепенным, чтобы не нагружать организм и обеспечить систематический подход. Именно он окажется наиболее результативным.

Первый элемент цигуна заключается в следующем: необходимо встать прямо и соединить ступни вместе. После этого руки вытягивают вперед и сцепляют их в замок. Далее верхние конечности нужно будет не спеша поднимать до тех пор, пока они не окажутся непосредственно над головой. Далее необходимо будет плавно вернуться в исходное положение – чем более медленно это будет сделано, тем большее воздействие будет оказано на суставы, мышцы.

При единовременном движении верхних конечностей необходимо подниматься на носочки. В процессе осуществления представленного упражнения рекомендуется не задерживать дыхание, а также отслеживать его равномерность. Для тех, кто только начал заниматься суставной гимнастикой цигун окажется более чем достаточным осуществление пяти-семи подходов в течение одного цикла упражнений.

При выполнении следующего упражнения начальное положение меняться не должно, вот только верхние конечности потребуется изначально разместить над головой, согнув их в локтях. Далее хотелось бы отметить следующие особенности представленного элемента:

• после этого корпусом осуществляются несильные и неспешные покачивания вправо и влево;
• при этом в каждой из обозначенных точек нужно будет задерживаться на несколько секунд – не больше двух-трех;
• длительность подобного упражнения составляет не больше трех минут;
• в конце представленный элемент можно будет повторить, но при этом рекомендуется незначительно согнуть нижние конечности, но так, чтобы это не было больно или неприятно.

Далее осуществляется третье упражнение, при котором исходное положение меняться не должно. Руки настоятельно рекомендуется отвести вправо и влево, при этом кисти должны размещаться на уровне таза. На каждую из указанных сторон необходимо будет сделать не меньше восьми повторений. При этом важно настолько, насколько это возможно, не задерживаться в начальной точке. Также чрезвычайно важно, чтобы каждый из поворотов был быть плавным и происходил не от прилагаемых усилий, а скорее по инерции. За счет такой плавности и естественности будет обеспечено максимально бережное воздействие на мышцы.

При появлении минимального ощущения дискомфорта рекомендуется прервать занятие. Очень важно, чтобы цигун проводился с удовольствием, потому что лишь в таком случае суставная гимнастика окажется эффективной и обеспечит восстановление не только физического, но и эмоционального здоровья человека.